Ti sei mai chiesto se esiste un modo naturale per prevenire i capelli bianchi? Sei nel posto giusto! In questo articolo, scoprirai come alcuni integratori ed erbe possono aiutarti a mantenere la tua chioma non solo folta, ma anche colorata.
Non è una soluzione magica, ma con un approccio equilibrato, potrai dare al tuo corpo il sostegno necessario per rallentare questo processo di invecchiamento.
Ecco una lista di 10 straordinari aiuti per contrastare l’ingrigimento dei capelli e mantenere un aspetto fresco e giovane!
Mentre alcuni integratori, come Fo-ti, Catalasi e PABA, sono sostenuti da prove scientifiche, altri possono indirettamente potenziare la salute dei capelli, ritardando così l’insorgere di capelli bianchi o la loro caduta.
L’intento di questo articlo è quello di consigliarvi alcuni tra i migliori integratori che possano aiutarvi ad avere una chioma vigorosa, in salute e, se possibile, con una minima presenza di capelli bianchi.
1. PABA (Acido para-aminobenzoico)
Funzioni e benefici del PABA
Il PABA, o acido para-aminobenzoico, è una sostanza organica che appartiene al gruppo delle vitamine del complesso B. Non è considerato una vera vitamina, ma svolge comunque un ruolo importante nel nostro organismo. Il PABA ha proprietà antiossidanti e aiuta nella sintesi di alcune proteine, inclusa la cheratina, che è fondamentale per la salute dei capelli. Inoltre, il PABA favorisce l’utilizzo di acido pantotenico (vitamina B5) nel corpo, che a sua volta contribuisce alla pigmentazione dei capelli.
Alimenti ricchi di PABA e dosaggio consigliato
Il PABA si trova naturalmente in alcuni alimenti, come fegato, lievito di birra, funghi, germe di grano, melassa e verdure a foglia verde scuro come gli spinaci. Tuttavia, la quantità di PABA in questi alimenti può variare a seconda delle condizioni di coltivazione e della lavorazione. Per assicurarsi un apporto adeguato di PABA, gli integratori sono un’opzione da considerare. Il dosaggio consigliato varia in base all’età e alle esigenze individuali, iniziare con una dose di 500mg dovrebbe essere sufficiente, consultare sempre un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di PABA.
Studi scientifici sull’efficacia del PABA nel prevenire i capelli bianchi
Ci sono stati diversi studi sull’efficacia del PABA nel prevenire i capelli bianchi, ma i risultati sono ancora contrastanti. Un esperimento condotto da Sieve nel 1941 ha suggerito che la supplementazione di 200 mg di PABA possa aiutare a ripristinare la pigmentazione naturale dei capelli in alcuni individui.
2. Vitamina B12
Funzioni e benefici della vitamina B12
La vitamina B12, conosciuta anche come cobalamina, è una vitamina essenziale che svolge un ruolo cruciale nella produzione di energia, nella sintesi del DNA e nel funzionamento del sistema nervoso. È anche importante per la formazione di globuli rossi e per il mantenimento di una funzione cognitiva sana. La vitamina B12 contribuisce alla salute dei capelli, in quanto è coinvolta nella replicazione cellulare e nella sintesi di proteine come la cheratina.
Alimenti ricchi di vitamina B12 e dosaggio consigliato
La vitamina B12 si trova principalmente in alimenti di origine animale, come carne, pesce, pollame, uova e latticini. Alcuni alimenti fortificati, come cereali e bevande vegetali, possono contenere vitamina B12 aggiunta. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 è di circa 2,4 microgrammi al giorno. Tuttavia, le esigenze individuali possono variare a seconda dell’età, del sesso e delle condizioni di salute. È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di vitamina B12 per determinare il dosaggio appropriato.
Studi scientifici sull’efficacia della vitamina B12 nel prevenire i capelli bianchi
Non ci sono studi specifici che dimostrino l’efficacia della vitamina B12 nel prevenire i capelli bianchi. Tuttavia, la carenza di vitamina B12 è stata associata a problemi di pigmentazione della pelle e dei capelli, come l’ipomelanosi.
3. Fo-ti (Polygonum multiflorum)
Origini e benefici del fo-ti Il fo-ti
Noto anche come Polygonum multiflorum o He Shou Wu in cinese, è una pianta perenne originaria della Cina. È stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni per trattare una serie di problemi di salute, tra cui l’invecchiamento, la debolezza, l’artrite e la perdita di capelli. Si ritiene che il fo-ti abbia proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e immunostimolanti. Inoltre, il fo-ti è stato usato nella medicina tradizionale per promuovere la crescita dei capelli e prevenire la comparsa dei capelli bianchi.
Modalità d’uso e dosaggio consigliato
Il fo-ti è disponibile in varie forme, come estratto secco, polvere, tintura e capsule. La dose consigliata di fo-ti può variare a seconda della forma e della concentrazione del prodotto. Le dosi comuni per gli integratori di fo-ti variano tra 500 e 1.000 mg al giorno. È importante seguire le indicazioni del produttore e consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di fo-ti per determinare il dosaggio appropriato e discutere eventuali interazioni con altri farmaci o integratori.
Studi scientifici sull’efficacia del fo-ti nel prevenire i capelli bianchi
Uno studio del 2017 intitolato L’estratto di radice di Polygonum multiflorum come potenziale candidato per il trattamento dei capelli ingrigiti precocemente, ha concluso che il foti può essere d’aito per il trattamento dei capelli bainchi
4. Catalasi
Funzioni e benefici della catalasi
La catalasi è un enzima antiossidante presente in quasi tutti gli organismi viventi esposti all’ossigeno, Svolge un ruolo fondamentale nella protezione delle cellule dai danni ossidativi neutralizzando il perossido di idrogeno, una sostanza chimica potenzialmente tossica, convertendola in acqua e ossigeno.
La catalasi è importante per la salute generale, poiché aiuta a prevenire l’accumulo di radicali liberi che possono danneggiare le cellule e contribuire all’invecchiamento e a molte malattie.
Alimenti ricchi di catalasi e dosaggio consigliato
La catalasi si trova in molti alimenti di origine vegetale, tra cui frutta e verdura come kiwi, albicocche, ciliegie, patate, carote, peperoni, spinaci e cavolo.
Tuttavia, consumare cibi ricchi di catalasi potrebbe non essere sufficiente per aumentare significativamente i livelli di catalasi nel corpo, poiché l’enzima può essere facilmente degradato durante la digestione.
Non esiste un dosaggio specifico raccomandato per la catalasi, ma è possibile trovare integratori contenenti catalasi in combinazione con altri antiossidanti e sostanze nutritive benefiche per la salute dei capelli. Consultare sempre un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di catalasi.
Studi scientifici sull’efficacia della catalasi nel prevenire i capelli bianchi
La comparsa dei capelli bianchi è stata associata a una diminuzione dell’attività della catalasi nel cuoio capelluto, che può portare all’accumulo di perossido di idrogeno e al conseguente sbiancamento dei capelli.
5. Ginkgo biloba
Origini e benefici del ginkgo biloba
Il Ginkgo biloba è un albero originario della Cina con una storia millenaria nel campo della medicina tradizionale. È noto per le sue proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie.
Gli estratti di Ginkgo biloba vengono utilizzati per migliorare la memoria, la circolazione sanguigna e la funzione cognitiva.
Inoltre, il Ginkgo biloba può proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi e prevenire l’invecchiamento precoce.
Modalità d’uso e dosaggio consigliato
Il Ginkgo biloba è disponibile in diverse forme, come capsule, compresse, tinture e tè. La dose consigliata per gli integratori di Ginkgo biloba varia in base al prodotto e alle indicazioni del produttore, ma generalmente si aggira tra 120 e 240 mg al giorno, suddivisi in due o tre dosi. È importante seguire le istruzioni del prodotto e consultare un medico prima di iniziare a prendere integratori di Ginkgo biloba.
Studi scientifici sull’efficacia del ginkgo biloba nel prevenire i capelli bianchi
Al momento, non esistono studi scientifici specifici che dimostrino l’efficacia del Ginkgo biloba nel prevenire l’ingrigimento dei capelli.
Tuttavia, grazie alle sue proprietà antiossidanti, il Ginkgo biloba potrebbe contribuire a proteggere i follicoli piliferi dallo stress ossidativo e dall’invecchiamento precoce, che possono influenzare la pigmentazione dei capelli.
6. Acido folico (Vitamina B9)
Funzioni e benefici dell’acido folico
L’acido folico, noto anche come vitamina B9, è una vitamina idrosolubile essenziale per la salute umana. È coinvolto in molteplici processi biologici, tra cui la sintesi del DNA, la riparazione e la metilazione, nonché la produzione di globuli rossi.
L’acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza e la crescita per prevenire difetti del tubo neurale nei neonati e per sostenere la crescita e lo sviluppo dei tessuti.
È anche importante per la salute del cuore, del cervello e del sistema immunitario.
Alimenti ricchi di acido folico e dosaggio consigliato
L’acido folico si trova naturalmente in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoli, bietole), legumi (lenticchie, fagioli, ceci), frutta (arance, papaya, banane), cereali integrali, noci, fegato e lievito di birra.
L’assunzione giornaliera raccomandata (RDA) di acido folico varia a seconda dell’età, del sesso e delle condizioni di salute.
Per gli adulti, l’RDA è di 400 microgrammi al giorno, mentre per le donne in gravidanza è di 600 microgrammi al giorno. Consultare sempre un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di acido folico.
Studi scientifici sull’efficacia dell’acido folico nel prevenire i capelli bianchi
Non ci sono studi specifici che dimostrino direttamente l’efficacia dell’acido folico nel prevenire i capelli bianchi.
Tuttavia, l’acido folico è noto per essere coinvolto nella produzione di melanina, il pigmento che conferisce colore ai capelli, alla pelle e agli occhi (1).
Una carenza di acido folico potrebbe portare a una diminuzione della produzione di melanina e alla comparsa di capelli bianchi.
Pertanto, mantenere livelli adeguati di acido folico attraverso una dieta equilibrata o l’assunzione di integratori può contribuire a mantenere la salute dei capelli e prevenire la comparsa dei capelli bianchi. Ulteriori ricerche sono necessarie per esplorare questa possibile relazione.
7. Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e contribuisce a migliorare l’assorbimento di calcio da parte del nostro corpo.
Studi hanno scoperto che le persone con capelli che diventano grigi prematuramente tendono anche a soffrire di carenza di vitamina D.
Questo dato suggerisce che tale nutriente potrebbe influenzare anche la produzione di melanina nei follicoli piliferi.
È possibile assumere vitamina D attraverso una moderata esposizione al sole e tramite alimenti come uova, pesci grassi e prodotti fortificati ed integratori, se l’esposizione al sole e l’alimentazione non sono sufficienti.
Per soddisfare il fabbisogno di vitamina D, gli integratori possono essere un’opzione utile. Il dosaggio consigliato varia a seconda dell’età, del sesso e delle condizioni di salute. Di seguito sono riportate le assunzioni giornaliere raccomandate (RDA) per età e sesso:
- Lattanti (0-12 mesi): 400 UI (10 mcg) al giorno
- Bambini e adolescenti (1-18 anni): 600 UI (15 mcg) al giorno
- Adulti (19-70 anni): 600 UI (15 mcg) al giorno
- Adulti oltre 70 anni: 800 UI (20 mcg) al giorno
- Donne in gravidanza o in allattamento: 600 UI (15 mcg) al giorno
8. Tè verde
Il tè verde è una bevanda ricavata dalle foglie non fermentate della pianta Camellia sinensis. Originario della Cina, il tè verde è stato consumato per migliaia di anni in Asia per i suoi numerosi benefici per la salute.
È ricco di antiossidanti, in particolare i polifenoli come le catechine, che possono aiutare a combattere i danni dei radicali liberi e ridurre l’infiammazione.
Il tè verde è stato associato a diversi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della funzione cerebrale, la perdita di peso, la riduzione del rischio di malattie cardiache e la prevenzione di alcuni tipi di cancro.
Modalità d’uso e dosaggio consigliato
Il tè verde può essere consumato come bevanda o sotto forma di integratore, come capsule o estratti. La quantità di tè verde che si dovrebbe consumare varia in base alle preferenze individuali e alle esigenze di salute. In generale, è considerato sicuro bere tra 3 e 5 tazze di tè verde al giorno (circa 250-500 mg di polifenoli).
Studi scientifici sull’efficacia del tè verde nel prevenire i capelli bianchi
Non ci sono studi specifici che dimostrino l’efficacia del tè verde nel prevenire i capelli bianchi. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che gli antiossidanti presenti nel tè verde, come le catechine, possono proteggere i follicoli piliferi dai danni ossidativi e promuovere la crescita dei capelli.
Questi effetti potrebbero essere rilevanti per la prevenzione dei capelli bianchi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per esplorare questa possibile relazione.
9. Biotina (Vitamina H o B7)
Funzioni e benefici della biotina
La biotina, conosciuta anche come vitamina H o B7, è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei grassi, dei carboidrati e delle proteine.
È essenziale per la salute della pelle, delle unghie e dei capelli. La biotina è coinvolta nella sintesi della cheratina, una proteina strutturale che costituisce la struttura dei capelli, delle unghie e della pelle.
Alimenti ricchi di biotina e dosaggio consigliato
La biotina si trova naturalmente in vari alimenti, come tuorlo d’uovo, fegato, lievito di birra, noci, semi, latticini, cereali integrali, salmone e avocado. La dose giornaliera raccomandata di biotina varia in base all’età, al sesso e alle condizioni di salute.
Per gli adulti, la dose consigliata è di circa 30 microgrammi al giorno. Tuttavia, è sempre importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di biotina per determinare il dosaggio appropriato.
Studi scientifici sull’efficacia della biotina nel prevenire i capelli bianchi
Non esistono studi specifici che dimostrino l’efficacia della biotina nel prevenire i capelli bianchi. Tuttavia, è noto che la biotina contribuisce alla salute generale dei capelli e alla sintesi della cheratina.
La carenza di biotina può portare a capelli secchi, fragili e sottili ed eventuale perdita, ma non ci sono prove dirette che collegano la biotina alla prevenzione dei capelli bianchi, ma è un integratore che consigliamo in quanto aiuta a mantenere i capelli sani e forti.
10. Vitamina B-5 (Acido pantotenico)
Origini e benefici della vitamina B-5
La vitamina B-5, nota anche come acido pantotenico, è una vitamina idrosolubile appartenente al complesso vitaminico B.
Svolge un ruolo essenziale nel metabolismo energetico, nella produzione di ormoni e nel mantenimento della salute della pelle e dei capelli.
La vitamina B-5 è coinvolta nella sintesi degli acidi grassi, nel metabolismo dei carboidrati e nel supporto della funzione nervosa. È anche nota per il suo potenziale effetto idratante sulla pelle e il cuoio capelluto.
Alimenti ricchi di vitamina B-5 e dosaggio consigliato
La vitamina B-5 si trova in diversi alimenti, tra cui carne, pesce, latticini, legumi, cereali integrali, uova e verdure a foglia verde.
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina B-5 varia in base all’età e alle condizioni individuali. Per gli adulti, l’assunzione giornaliera raccomandata è di circa 5 mg.
Tuttavia, in alcune situazioni specifiche, come lo stress fisico o il consumo di alcol, potrebbe essere necessario un dosaggio più elevato.
È sempre meglio consultare un medico o un nutrizionista per determinare il dosaggio adeguato.
Studi scientifici sull’efficacia della vitamina B-5 nel prevenire i capelli bianchi
Attualmente, non esistono studi scientifici specifici che dimostrino l’efficacia della vitamina B-5 nel prevenire l’ingrigimento dei capelli. Tuttavia, la vitamina B-5 svolge un ruolo importante nella salute dei capelli, in quanto contribuisce al loro nutrimento e supporta la produzione di melanina, il pigmento responsabile del colore dei capelli.
Mantenere un adeguato apporto di vitamina B-5 attraverso una dieta equilibrata può quindi favorire la salute dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno il suo impatto sull’ingrigimento dei capelli.
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