Sia l’autunno che l’inverno sono i periodi dell’anno più favorevoli per soffrire di alcune malattie, come il raffreddore e l’influenza.
L’inverno può essere un periodo dell’anno in cui la salute può essere compromessa; le temperature più fredde e le giornate più corte possono aumentare il rischio di raffreddori e influenze.
Per mantenersi in salute durante questa stagione, ci sono semplici accorgimenti da adottare per prendersi cura della propria salute.
Dal mangiare una dieta equilibrata al dormire a sufficienza, sono molte le cose che si possono fare per mantenere il corpo e la mente in buone condizioni durante l’inverno.
Un’alimentazione equilibrata aiuta l’organismo a combattere le infezioni e a mantenere i livelli di energia. Mangiare molta frutta e verdura, proteine magre e cereali sani aiuta a sostenere un sistema immunitario sano.
Inoltre, dormire a sufficienza è importante per garantire all’organismo il tempo di riposare e ricaricarsi. Un riposo adeguato aiuta l’organismo a ricostruire le proprie risorse e a combattere le infezioni.
Anche l’esercizio fisico regolare è utile per la salute generale. L’esercizio fisico aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre i livelli di stress.
In questo post del blog esamineremo i consigli per prendersi cura della propria salute in inverno. Sebbene alcuni di questi possano sembrare scontati, spesso ce ne dimentichiamo e non li applichiamo nella nostra vita quotidiana.
Prevenire è meglio che curare
- Indossare indumenti adeguati: capispalla resistenti al vento e all’umidità e indossare diversi strati di indumenti leggeri e caldi. In genere sono consigliati tre strati: il primo, a contatto con la pelle, in tessuto traspirante che allontana l’umidità e mantiene la temperatura corporea; un secondo per stabilizzare la temperatura e un terzo (camicia) per evitare dispersioni di calore.
- Proteggi testa, mani e piedi: sono le zone del corpo dove c’è la maggiore dispersione di calore e sono più soggette al gelo, vanno quindi protette con cappello, guanti e calze idonee (cotone e/o lana).
- Indossa un abbigliamento tecnico adatto se ti alleni all’aperto ed evita che il corpo si raffreddi a causa del sudore.
- Mantenere un corretto isolamento termico della casa che consenta un risparmio energetico e che l’impianto di riscaldamento sia efficace (come guarnizioni di tenuta su porte e finestre). La temperatura ideale per la casa è di circa 21º C. È importante prestare attenzione a determinate stufe elettriche, bracieri e stufe a gas che possono causare gravi incidenti domestici per incendio o inalazione.
- Arieggia le stanze durante il giorno per almeno 20 minuti.
Assicurati di dormire adeguatamente
Uno dei consigli più importanti per prendersi cura della propria salute in inverno è quello di garantire un sonno adeguato.
Durante i freddi e bui mesi invernali, può essere difficile rimanere energici e motivati. Per questo è importante riposare a sufficienza per mantenere alta l’energia e l’umore.
Cercate di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte e assicuratevi che la vostra camera da letto sia buia e silenziosa.
Anche stabilire un orario regolare per andare a letto e per svegliarsi può aiutare a non perdere il controllo. Inoltre, assicuratevi di evitare l’ uso di cellulari e computer. almeno un’ora prima di dormire.
Segui una dieta equilibrata
L’importanza del cibo
Con l’arrivo dell’inverno i nostri desideri in merito al tipo di alimentazione cambiano. Il freddo ci porta a desiderare piatti più caldi o più elaborati e sentiamo anche il bisogno di mangiare più cibo per affrontare al meglio il rigido clima invernale.
Tuttavia, questa abitudine di mangiare più calorie, spesso legata alla convinzione che manterremo la temperatura corporea, è sbagliata e ci porta a trascurare la nostra dieta.
Pertanto, durante l’inverno non dobbiamo abbandonare le buone abitudini alimentari che abbiamo acquisito, altrimenti a fine stagione ci ritroveremo con l’aumento di peso e le conseguenze sulla salute di un’alimentazione inadeguata.
Non esiste una dieta specifica che prevenga i più frequenti malesseri invernali come l’influenza o le infezioni respiratorie. Ciò che ha un comprovato vantaggio è continuare con una dieta sana, varia ed equilibrata che sarà di beneficio generale per la nostra salute.
Seguire una dieta equilibrata è essenziale per prendersi cura della propria salute in inverno. Frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali sono tutti componenti importanti di una dieta sana.
Assicuratevi di assumere molte fibre, che aiutano a mantenere regolare la digestione e possono contribuire a ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche.
1. Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
2. Scegli alimenti ricchi di carboidrati integrali, come cereali integrali, legumi, verdure e frutta.
3. Consuma proteine magre, come pesce, pollo, uova e legumi.
4. Scegli i grassi sani come olio d’oliva extravergine, frutta a guscio e semi.
5. Limitare i cibi ad alto contenuto di sale, zucchero e grassi saturi.
6. Bere molta acqua e limitare le bevande zuccherate.
7. Evitare le bevande alcoliche.
Dieta per il freddo
Alcuni suggerimenti per mangiare bene e non ingrassare includono:
- Antipasti leggeri in cui predominano le verdure, come verdure passate e mantecate, verdure saltate o grigliate. Sostituiscono le fresche insalate estive, meno appetitose in questo periodo, e ci assicurano l’apporto di fibre, vitamine e poche calorie.
- Mantenere il consumo di frutta, fuori pasto e per dessert, gli agrumi di stagione (arance, mandarini, kiwi) sono un’opzione deliziosa, leggera e molto ricca di fibre e vitamina C.
- Una corretta idratazione è importante durante l’inverno: succhi, acqua e brodi vegetali sono le opzioni più consigliate. Non va dimenticato che l’alcol, tradizionalmente utilizzato “per scaldarsi”, è fonte di calorie e non apporta sostanze nutritive, oltre a favorire l’ipotermia e la disidratazione. Il consumo moderato (da uno a due bicchieri di vino rosso al giorno) è la linea guida consigliata.
- Gli stufati e gli stufati a base di legumi fatti in casa sono un’ottima opzione nel menu normale. Si consiglia di cucinare legumi con verdure e cereali (riso) per ridurre il contenuto calorico ed essere un’opzione salutare per il cuore.
- Il pesce dovrebbe prevalere sulla carne rossa. Si consiglia di mangiare pesce tre volte alla settimana e scegliere preferibilmente carni magre (come pollo o tacchino).
- Ridurre il consumo di sale, il superamento della quantità raccomandata che è di 5-6 grammi al giorno, può comportare una serie di rischi per la salute a lungo termine, come l’ipertensione che può portare a varie malattie (cardiovascolari, cerebrovascolari o malattie coronariche ).
Potenzia il tuo sistema immunitario con integratori e vitamine
La salute del sistema immunitario è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato. Le infezioni e le malattie croniche possono essere prevenute o controllate meglio con un sistema immunitario efficiente.
Talvolta però, l’alimentazione (soprattutto se povera di alimenti di qualità) l’esercizio fisico ed un sonno adeguato, possono non bastare, di conseguenza l’assunzione di integratori e vitamine possono risultare utili per contribuire a rafforzare il sistema immunitario.
Gli integratori possono essere un modo sicuro ed efficace per fornire al nostro corpo vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti essenziali, di cui necessita e che magari il nostro regime alimentare non fornisce.
Sebbene alcune persone possano beneficiare di una dose generale di vitamine, le persone con un sistema immunitario indebolito o una condizione di salute specifica potrebbero trarre vantaggio da integratori più mirati. Si consiglia di parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Assumere un multivitaminico di qualità è un ottimo modo per supportare le esigenze nutrizionali. Un multivitaminico ben bilanciato può aiutare a integrare eventuali carenze nutrizionali causate da una dieta squilibrata.
Non dimentichiamoci che, i multivitaminici possono anche essere utili per aumentare l’energia, migliorare la salute della pelle e supportare le funzioni cognitive.
Quando si sceglie un multivitaminico, è importante assicurarsi che sia di alta qualità e contenga tutti i nutrienti essenziali necessari. Mi raccomando affidatevi sempre a marchi ben noti che operano nel settore da anni.
Fare il vaccino antinfluenzale
Fare il vaccino antinfluenzale è uno dei modi migliori per prendersi cura della propria salute durante i mesi invernali.
L’influenza è una malattia respiratoria altamente contagiosa che può causare gravi problemi di salute a persone di tutte le età.
Sottoponendosi ogni anno al vaccino antinfluenzale, è possibile ridurre le probabilità di contrarre l’influenza e le complicazioni che ne derivano.
È importante notare che il vaccino antinfluenzale non protegge da altre malattie, come il comune raffreddore. Tuttavia, è una parte importante di un piano sanitario completo durante la stagione invernale.
Rimanere attivi e fare esercizio fisico regolarmente
L’inverno può essere una stagione impegnativa per mantenersi attivi, poiché il clima freddo e le giornate più corte possono rendere difficile alzarsi dal letto e fare esercizio.
Tuttavia, l’attività fisica regolare è un elemento importante per mantenersi in salute in inverno, poiché rafforza il sistema immunitario, aiuta a combattere i raffreddori e l’influenza invernali e migliora l’umore.
Cercate di fare almeno 2/3 ore di attività aerobica di intensità da moderata a vigorosa ogni settimana. Se possibile, cercate di allenarvi all’aria aperta, in quanto ciò può darvi una carica di vitamina D.
Se il tempo è troppo freddo, si possono comunque praticare molte attività al chiuso: dai corsi di yoga agli allenamenti in casa, dalle lezioni in palestra al nuoto.
Dedicare tempo al relax
Dedicare del tempo al relax è essenziale per la salute durante la stagione invernale. L’inverno può spesso essere un periodo di maggiore stress e ansia a causa delle giornate più corte e del clima più freddo e uggioso.
Assicuratevi di dedicare del tempo ad attività che vi aiutino a rilassarvi, per ridurre i livelli di stress. Ad esempio, passeggiate regolari, meditazione, yoga o semplicemente dedicarsi a un buon libro.
Potete anche assicurarvi di avere un giorno “per me” ogni settimana per fare qualcosa che vi renda felici e vi aiuti a rilassarvi.
Quali sono i consigli per evitare le comuni malattie invernali come l’influenza e il raffreddore?
La stagione invernale comporta un rischio maggiore di malattie comuni come il raffreddore e l’influenza. Per evitare di ammalarsi, è importante mantenere buone pratiche igieniche.
Tenere le mani pulite è essenziale per ridurre la diffusione dei germi. È anche importante evitare di toccarsi il viso con dita non pulite. Inoltre, tenersi aggiornati sulle vaccinazioni è un ottimo modo per proteggersi dall’influenza.
Anche l’aggiunta di yogurt alla propria dieta può contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Infine, poiché i virus del raffreddore e dell’influenza hanno maggiori probabilità di diffondersi negli spazi chiusi, è bene limitare il tempo trascorso in aree affollate durante i mesi invernali.
Seguendo questi consigli, è possibile ridurre le probabilità di ammalarsi quest’inverno.
- Lavati le mani ogni volta che sono sporche e nei momenti chiave, come dopo esserti soffiato il naso, aver cambiato i pannolini a un bambino con il raffreddore o essere andato in bagno, prima di mangiare e prima di preparare il cibo.
- Usa fazzoletti usa e getta.
- Evitare il fumo di tabacco, che limitano l’assorbimento di vitamina C fondamentale per il sistema immunitario
- Stai lontano dalle persone che hanno l’influenza o comunque mantieni una distanza di almeno 1 mt.
- Evita luoghi chiusi o affollati.
- Fatti vaccinare contro l’influenza, nel caso di gruppi di popolazione in cui è indicato. Le campagne di vaccinazione vengono effettuate nei mesi autunnali e i centri di assistenza primaria forniscono tutte le informazioni.
Conclusione
E’ assolutamente importante prendersi cura di sé durante i mesi invernali per garantire la propria salute e il proprio benessere.
Prendetevi del tempo in più per coprirvi adeguatamente, riposare a sufficienza, fare esercizio fisico e mangiare cibi nutrienti.
Assicuratevi di bere molta acqua e di assumere una quantità sufficiente di vitamina D e soprattuto ricordatevi che la salute è importante tutto l’anno, non solo durante i mesi più freddi.
