Sonnolenza dopo i pasti – Ecco perché!

Avverti sonnolenza dopo i pasti e vorresti sapere quali sono le possibili cause e come prevenirla? In questo articolo vi spiegheremo tutto ciò che c’è da sapere su questo argomento, in modo facile ed esauriente, se sei interessato continua a leggere.

Molte persone si sentono assonnate dopo aver mangiato. Questo può essere il risultato naturale della digestione, quando infatti, una persona consuma un pasto, i livelli di energia nel suo corpo diminuiscono naturalmente. Questa diminuzione di energia è chiamata sonnolenza postprandiale.

La sonnolenza postprandiale è una risposta naturale e di solito non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, alcuni tipi di alimenti e l’orario dei pasti possono far sentire le persone particolarmente stanche dopo un pasto.

Da cosa dipende la sonnolenza dopo i pasti?

Molte persone accusano stanchezza o difficoltà di concentrazione dopo aver mangiato. Spesso ciò è dovuto al naturale processo di digestione del cibo da parte dell’organismo. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono contribuire alla stanchezza post-pasto. Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui una persona può sentirsi stanca dopo un pasto.

• Il consumo di alimenti ricchi di proteine e carboidrati può provocare una maggiore sonnolenza rispetto ad altri alimenti. Alcuni ricercatori ritengono che una persona si senta stanca dopo aver mangiato perché il suo corpo produce più serotonina. La serotonina è una sostanza chimica che svolge un ruolo nella regolazione dell’umore e dei cicli del sonno. Un aminoacido chiamato triptofano, presente in molti alimenti ricchi di proteine, aiuta l’organismo a produrre serotonina. I carboidrati aiutano l’organismo ad assorbire il triptofano. Per questi motivi, mangiare un pasto ricco di proteine e carboidrati può far venire sonno. Il triptofano si trova in alimenti ricchi di proteine come salmone, tacchino, cioccolato, arachidi, formaggi, uova, spinaci, avena, banane, latte e prodotti di soia. Gli alimenti che contengono alti livelli di carboidrati includono pasta, riso, pane bianco e cracker, torte, biscotti, ciambelle e muffin, pannocchie di mais, latte, zucchero e caramelle.
• Mangiare un pasto abbondante può causare stanchezza. Quando il corpo digerisce una grande quantità di cibo, richiede molta più energia per scomporre i nutrienti. Questo può provocare una sensazione di stanchezza. Inoltre il pasto può provocare un aumento degli zuccheri nel sangue, che può portare a un calo dei livelli di energia e di conseguenza ci si sente più stanchi
• Anche mangiare velocemente può causare stanchezza. Quando una persona mangia in fretta, il corpo non ha il tempo di digerire completamente il cibo. Questo può provocare indigestione e gonfiore con conseguente stanchezza.
• Mangiare cibi ricchi di grassi può causare stanchezza. I grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri nutrienti. Questo può portare a una sensazione di pienezza e stanchezza.
• Mangiare cibi troppo zuccherati può causare stanchezza. Quando si mangia, la glicemia aumenta. Si tratta della cosiddetta risposta glicemica. Dopo un pasto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano e questo può provocare sonnolenza.
• L’assunzione di alcolici durante i pasti. È noto che l’alcol ha un effetto di induzione del sonno. Di conseguenza, bere alcolici durante un pasto può rendere più probabile la pigrizia post-pasto. Alcune ricerche suggeriscono che le persone che non dormono a sufficienza durante la notte sono più inclini alla sonnolenza se bevono alcolici durante il giorno. Sebbene l’alcol possa facilitare l’addormentamento, peggiora la qualità del sonno e può ridurre la probabilità di un buon sonno ristoratore.
• Il ritmo circadiano è un processo naturale che aiuta a regolare il sonno. Funziona come un orologio, aumentando durante il giorno per tenerci svegli e poi calando nel primo pomeriggio. Questo calo si verifica in genere sette-nove ore dopo il risveglio, motivo per cui spesso ci sentiamo assonnati nel primo pomeriggio.
• Il desiderio di dormire è dovuto all’accumulo graduale di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina. Questa sostanza raggiunge un picco poco prima di andare a letto, ma è anche più alta nel pomeriggio che al mattino, più a lungo una persona rimane sveglia, più adenosina si accumula, aumentando il desiderio di dormire.

Altri fattori che possono avere un ruolo nella sonnolenza dopo i pasti sono:

• Il diabete è una condizione caratterizzata da un elevato livello di zucchero nel sangue, chiamato iperglicemia. La glicemia aumenta dopo un pasto e una potenziale conseguenza dell’iperglicemia è la stanchezza.
• Glicemia bassa: Alcune persone hanno condizioni di salute che causano livelli di zucchero nel sangue molto bassi dopo aver mangiato, noti come ipoglicemia postprandiale. Questo può causare una serie di sintomi, tra cui debolezza e sonnolenza.
• Anemia: L’anemia è una condizione in cui i globuli rossi non riescono a trasportare la quantità necessaria di ossigeno nell’organismo. I soggetti affetti da anemia spesso accusano stanchezza e affaticamento, che possono manifestarsi in vari momenti, anche dopo i pasti.
• Problemi alla tiroide: Le persone con una tiroide poco attiva sono soggette a stanchezza, che può colpire in vari momenti della giornata.
• Se si soffre di pressione bassa, si può avvertire stanchezza dopo i pasti. Questo perché la pressione sanguigna può abbassarsi dopo aver mangiato. Questa condizione, chiamata ipotensione postprandiale, è più comune negli anziani.
• Alcuni farmaci possono causare sonnolenza, quindi se si assumono dopo i pasti si può avvertire stanchezza.
• Intolleranze o allergie alimentari Per alcune persone, una sensibilità o un’allergia alimentare può contribuire alla sonnolenza post-pasto. I potenziali alimenti sensibili o gli allergeni possono includere grano/glutine, latticini, frutta a guscio o crostacei.
• Celiachia I soggetti intolleranti al glutine sono molto inclini alla stanchezza e ai sintomi legati all’affaticamento, soprattutto dopo aver consumato alimenti che lo contengono. Questo può rendere le attività e i compiti quotidiani molto difficili da portare a termine. Se pensate di essere intolleranti al glutine, parlate con il vostro medico per fare il test.

La sonnolenza postprandiale può anche essere un sintomo di un’eccessiva sonnolenza diurna, che può verificarsi come conseguenza di un sonno notturno insufficiente dovuto all’insonnia o a un altro problema del sonno.

Come prevenire la sonnolenza dopo i pasti

Le seguenti strategie possono aiutare a prevenire la stanchezza dopo un pasto:

• Mangiando piccoli pasti frequenti durante la giornata, invece di pasti abbondanti.
• Cercare di dormire ben la notte. Nelle ore serali evitare l’uso di cellulari, tablet e computer è stato dimostrato che la luce blu degli apparecchi elettronici influisce negativamente sul sonno, sopprimendo la produzione di melatonina.
• Se dopo pranzo vi sentite sonnolenti, una strategia per rimanere vigili è quella di fare un pisolino veloce. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che si appisolano per 15-30 minuti si sentono meno assonnate e più sveglie. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non dormire troppo in quanto potrebbe poi disturbare interferire con il sonno notturno.
• Se vi sentite sonnolenti dopo un pasto ma non potete fare un pisolino, provate invece a cercare un po’ di luce intensa. L’esposizione alla luce intensa può avere un effetto simile a quello di un pisolino in termini di riduzione della sonnolenza postprandiale e di miglioramento della vigilanza. Se vi sentite fiacchi dopo pranzo, avere una lampada a luce intensa alla scrivania o sul posto di lavoro dopo pranzo può aiutare.
• Fare attività fisiche leggere durante il giorno, contribuisce a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e a mantenere costanti i livelli di energia. Inoltre aiuta a dormire meglio la notte in quanto siamo più stanchi. L’attività fisica, soprattutto se intensa, invece è da evitare la sera, in quanto potrebbe causare l’ effetto opposto ed interferire con il sonno.
• Evitare l’alcol durante i pasti.
• Evitare di mangiare troppo tardi la sera. Le ricerche suggeriscono che mangiare tardi la sera può disturbare il sonno. La cena tardiva è stata anche associata a un aumento del rischio di problemi di salute come l’obesità e la sindrome metabolica, motivo in più per evitare.
• Rimanere idratati. L’assunzione di acqua è un fattore cruciale per mantenere l’energia e prevenire la stanchezza. Sia la disidratazione che l’iperidratazione possono causare sensazioni di stanchezza e affaticamento, quindi è importante mantenersi adeguatamente idratati per mantenere alti i livelli di energia.
• Attenzione al consumo di caffeina. Bere troppi caffè, se da un lato può aiutare a superare il resto della giornata lavorativa, dall’altro può influire su come e quando ci si addormenta la sera.
• Includere nei pasti alimenti ricchi di fibre, possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire crolli, il che significa che è meno probabile che si abbia sonno.

Cibi ricchi di fibre possono aiutare a prevenire la sonnolenza dopo i pasti

E’ normale avere sonnolenza dopo i pasti?

Nella maggior parte dei casi, il calo di energia dopo i pasti è una risposta biologica naturale. Tuttavia, se questo fenomeno vi impedisce di portare a termine le vostre attività quotidiane, potreste trarre beneficio da una modifica del contenuto e dell’orario dei pasti. Se queste modifiche non sono d’aiuto, è necessario consultare un medico.

Quali sono gli alimenti che causano sonnolenza dopo i pasti?

Sì, ci sono alcuni alimenti che hanno dimostrato di far venire sonno. Tra questi vi sono il kiwi, le amarene o le ciliegie nere, il latte, i pesci grassi come il salmone, il tacchino, il tofu, le noci, il riso e alcune varietà di uva rossa.

Alcuni cibi come pesce, carne, latte, uova e formaggi possono causare sonnolenza dopo i pasti

Conclusione

Una delle cause più comuni di stanchezza dopo aver mangiato è uno squilibrio glicemico, solitamente dovuto all’assunzione di carboidrati e zuccheri raffinati senza un sufficiente apporto di proteine, fibre e grassi.

Anche i pasti pesanti e grassi, i pasti abbondanti e l’ora del giorno possono contribuire alla stanchezza. Se vi sentite stanchi dopo aver pranzato nel pomeriggio, potrebbe essere semplicemente dovuto al ciclo del vostro ritmo circadiano.

Tuttavia, non ci si deve sentire così svuotati da non riuscire a concentrarsi. Rivolgetevi a un medico se avete anche segni di infiammazione, problemi gastrointestinali o dolore.

Per evitare la sonnolenza dopo aver mangiato, cercate di consumare pasti equilibrati con maggiore regolarità, ad esempio ogni tre o quattro ore. Bevete molta acqua ed evitate di consumare troppi zuccheri, alcolici, caffeina e cereali lavorati.

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